Fokusoinnin perustaidot I

Viikonloppukurssi 23.-25.9.

Tyhjä tila, jossa uusi arkana hakee hahmoaan -Salla Järvinen-Sirén, 2021. Kuva: Pasi Haaranen

Fokusoinnin perustana on muutokselle avautuminen. Fokusoinnissa ihmistä ei nähdä valmiina rakenteena, jonka hahmoa voi analysoida. Ihminen nähdään ennen muuta prosessina.” – E.T. Gendlin

Johtolankana uusi, tuore ja elinvoimainen meissä ja ympärillämme

Kokemuksemme sisältävät rikkaita merkityksiä paljon enemmän kuin mistä arjessamme olemme tietoisia. Paneutumalla kokemukseen lempeän, hyväksyvän ja vastaanottavaisen tunnelman vallitessa, saamme yhteyden siihen, mikä meissä on uutta ja tuoretta. Fokusoinnissa opit seuraamaan sitä, mikä vie kohti elinvoimaisuutta ja aitoa itseä sekä aitoutta toisissa. Opit:

Purkamaan vahingollisia tottumuksia
Purkamaan esteitä luovuuden tieltä
Sisäistämään uusia vapauttavia tottumuksia
Luottamaan kehosi viesteihin
Lisäämään itsetuntemusta ja itsevarmuutta
Vahvistamaan myötätuntoista suhtautumista itseen ja toisiin
Hienojakoistamaan vuorovaikutuksen, kuuntelemisen ja kommunikaation taitoja
Hiomaan taiteellista ilmaisua
Kuuntelemaan totuudellista sisäistä ääntäsi
Asettamaan omia rajoja erottaen mikä on omaa ja mikä toisten
Selkeyttämään mitä tahansa asioita, prosesseita tai tilanteita

Kuinka kehosi viestii?

Fokusoinnissa opit suuntaamaan huomiosi niin, että kehosi kantamat, merkityksiä sisältävät tuntemukset vahvistuvat, avautuvat, muuttuvat ja ilmaisevat itseään sanoin, kuvin ja symbolein. Tämän prosessin omaksuminen osaksi arkea sujuvoittaa elämää, purkaa jumittumia ja möyhentää luovuuden ja kekseliäisyyden maaperää.

Ammattilaisen ohjauksessa opit fokusoinnin taidon helposti

Sertifioidun fokusointiohjaajan laatimien ja toteuttamien ryhmä- ja pariharjoitusten turvin opit fokusoinnin käytännön pala kerrallaan. Harjoitellessa istut rentoutuneessa tilassa niin, että käännät huomiosi sisäänpäin vastaanottavaisen, läsnäolevan, avoimen ja lempeän asenteen vallitessa.

Konkreettisten kehollisten tuntemusten tunnistamisen voit aloittaa jo ennen kurssia. Tämä tapahtuu tunnustelemalla, mitä omassa kehossa tapahtuu esimerkiksi erityisen intensiivisten tunnekokemusten aikana tai miten keho reagoi johonkin puoleensavetävään tai luotaantyöntävään. Laita merkille myös mahdolliset toistuvasti esille nousevat tuntemukset ja pidä päiväkirjaa tilanteista, joissa ne ilmenevät.

Taustaa lyhyesti

Fokusointi on itävaltalaissyntyisen filosofin ja psykoterapeutin Eugene T. Gendlinin (1926-2017) kehotietoisuuskäytäntö, jolla on sekä filosofinen että tieteellinen perusta. Hänen mukaansa kaiken kokemuksen ja merkityksellisyyden taustalla on arjessa usein huomiotta jäävä tuntuma omasta kehosta. Kohtaamme itsemme, maailman ja toiset aina kehollisina olentoina ja siksi kaikki kokemus on hänen mukaansa kehollista.

Fokusointi on pitkälle kehitetty kehollisen tiedon kuuntelemisen taito, jonka perusilmiö kehollinen merkitystuntemus (Felt Sense), on tunnistettu monissa harjoitteissa ja kulttuureissa. Usein se kuitenkin on jäänyt nimeämättä yleisilmiönä vaikka joitakin tiettyjä merkitystuntemuksia on saatettu nimetä. Gendlin korostaa, ettei hän ole keksinyt merkitystuntemusta vaan löytänyt sen.

Koska merkitystuntemukset kuuluvat aina jo ihmisenä olemiseen, voi fokusoinnin yhdistää luontevasti ja palkitsevasti muihin menetelmiin ja taitoihin!

Tervetuloa mukaan!

Opi fokusoinnin perusasiat käymällä Fokusoinnin perusteet I ja Fokusoinnin perusteet II -kurssit. Perustason opintojen myötä opit fokusoimaan itsenäisesti, ryhmässä ja parin kanssa, opit tunnistamaan merkitystuntemuksen, kuuntelemaan heijastavasti, tekemään tilaa itsellesi paineiden keskellä, harjoittamaan fokusoinnin kuuden askeleen prosessia sekä tunnistamaan sisäisen kriittisen äänen, joka estää elinvoimasi virtaamista. Ymmärrät mitä fokusointi on arjessa ja alat tunnistamaan omia tarpeitasi tulla nähdyksi ja kuulluksi sekä olla aidossa yhteydessä toisiin. Motivoidut harjoittelemaan kurssien välillä yhdessä parin kanssa.

Syvenny monipuolisiin harjoitteisiin edistyneiden fokusointikursseilla III ja IV. Edistyneen tason kursseilla jo opitut harjoitukset syvenevät ja hienojakoistuvat kurssien välillä saavutetun harjoittelurutiinin omaksumisen myötä. Opit harjoittelemalla fokusoinnin opettamista vasta-alkajalle sekä asetut uudenlaiseen muodostelmaan (fokusoija – kuuntelija – havainnoija) oppimaan ainutlaatuisten ja yksilöllisten fokusointiprosessien vaihtelevuudesta. Ymmärrät lisää fokusoinnin mahdollisuuksista ja soveltamisesta.

Fokusointi on hellävarainen ja yksityinen itseapumenetelmä, kurssi ei korvaa terapeuttista tukea. Jokaisen osallistujan on itse arvioitava oma psyykkinen tilanteensa ja kykynsä osallistua kurssille.